na masę

Tak wzorowałem się na nim ponieważ jego propozycja treningu na masę daję naprawdę dobre efekty, co prawda wzmocnione Xpandem ale jednak, a modyfikowałem go i dołożyłem interwały dlatego pytam, dzięki za opinie.

[...] odżywia i jak wygląda-.- jak by w ogóle nie ćwiczył i czasem pompki robił w domu.. Najlepiej staraj się dużo czytać i sam zrób sobie dietę i będzie git ;) a ogólnie to z kolega mi chodzi, że wkleja to samo w każdym temacie odnośnie diety_._ obojętnie czy to ma być na masę czy na rzeźbę .-.- itd Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-08-24 14:03:36

Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. "Ile razy w tyg trenowales do tej pory"Czytales moj post dokladnie? Przeciez napisalem ze [...]

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]

[...] raczej nie mam prawa się sprzeczać, zwłaszcza patrząc na staż i obecność na tym forum, ale jako osoba w tym samym wieku, o podobnym wzroście radziłbym Ci ułożyć dietę na masę. Zacznij od niskiego pułapu, powiedzmy + 150kcal do zapotrzebowania i chodź na siłownie. Weź jakiegoś gotowca FBW i kontroluj wagę oraz pomiary. Przy pierwszym kontakcie [...]

Powoli...chcesz masować robiąc 2 dni w tygodniu treningi siłowe do tego bez sprzętu w domu ? Brak jakichkolwiek podstaw - dieta na masę a ciągle biegasz..... Podaj swoją wagę, wiek itp i sprecyzuj cel i co chcesz osiągnąć. Nic dziwnego że ci brzuch rośnie od nadwyżki 1000kcal... Waga nie jest wyznacznikiem formy i zmian, rób pomiary ewentualnie [...]

nie, ja robie ACT teraz, cwicze ogolnie na mase

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

Siema Sluchaj...Dieta to podstawa to po pierwsze,po drugie to kup sobie gainer MASS XXL albo MAGNUM 8000.Co do jablczanu kreatyny -CM3 jest dosyc dobry tylko ze buduje suchy miesien bardziej,mozesz tez pomyslec o suplementacji Creatine Micronized Mesh+Taurine-bardzo dobry monohydrat kreatyny. Mozesz takze pomyslec o jakims stacku kreatynowym [...]

[...] produktów,bo jak niby. Dieta ze wzoru 24 x waga ciała i współcz. aktywn 1,1 do 1,4 + nadwyzka kaloryczna +300 + 500 kcl ,to zależy.To dzienne zapotrzeboawnie( z dodatnim bilansem to już na masę,czyli np.+500,tak jak pisałem).Oblicz dzenna ilosc spozywanych kalorii i zobaczysz czy jest ok. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-03 11:09:24

Ale przewaznie jak sie uklada plan to czasu przerwy sie nie pisze tylko ile serii i pow. A ten plan jest na mase czy na siłe.

Na poczatek to diete sobie uloz. Do niej mozesz kupic gainera/bialko/bulka dla jej uzupelnienia w zaleznosci czy masz braki i jakie sa te braki. Do tego witaminy (Vita-min multiple sport z olimpu), ZMA (tez moze byc z olimpu lub chela-mzb z olimpu), omega 3 (np. z treca). To juz wszystko masz na mase. Jesli chcesz krete to na poczatek mono. Po co [...]

ułuż sobie diete i jedź treningiem na mase

ten ACT juz mam za sobą (gdzies miesiąc temu-trwał okkolo 7 tygodni) no dobra to mam teraz na mase jechac??

oki dzieki wielkie wam . to chyba zastosuje trening na mase i dietke oczywiscie

Moim zdaniem nieefektywne. Na splita dobrze jest mieć 4 dni treningowe tak aby nogi zrobić osobno. To czy połączysz biceps i plecy czy klate i triceps lub na odwrot nie ma takiego znaczenia choć warto zwracać uwagę na to, że jeśli dasz tricpes po klacie nie warto przeginać z seriami i ilością ćwiczeń bo dostanie on już przy treningu klatki, to [...]

Xuthus - na masę jest określona liczba powtórzeń (8-10). A na rzeźbę więcej (12-15). Więc na masie używasz większych ciężarów. Zresztą w dziale trening masz mnóstwo postów

biorac pod uwage ze bedzie cwiczyc sw to 8-10 powturzen to bedzie za duzo.... powinienes robic 4-6 najlepiej po 3 seir na duze aktony miesni 3-4cwiczenia a na male 2-3 cwiczenia... i ciezke ciezary.... a w woli scislosci na mase robic sie od 12-6 dokladnie 1 seria lekki ciezar 12powturzen potem 10 sredni ciezar 8 cieszy ciezar i 6 najcieszy dla [...]

Aha dzięki Adamus.. jeszcze mam jedno pytanie jaką diete byście mi poradzili jak na początek (oczywiście na mase). Bo szczerze dopiero sie wkręcam w te tematy i zabardzo nie potrafie ułożyć sobie odpowiedniej dla mnie diety.. :( Napisałem MMA bo znalazłem tu na forum "trening dla praktykanta MMA" napisany przez Ronowicza.. A co do sztuk [...]

Zapomniałbym jeśli ktoś by był tak miły i ułożył by mi Plan na mase Konkretny. Dzięki